- Geen winstoogmerk
- Ruim 1,4 miljoen leden
- Klantwaardering 8,3*
- 4
- 4
- 4
- 4
- 4
Zelf aan de slag om stress te verlichten
Stress hoort bij het leven en is niet alleen maar slecht. Maar als u lange tijd spanning ervaart, heeft dit nadelige effecten op uw gezondheid. Bijvoorbeeld een slecht humeur, slecht slapen, verminderde concentratie, hoofdpijn, hartkloppingen en een hoge bloeddruk. We geven tips hoe u meer balans kunt krijgen tussen spanning en ontspanning, zodat u gezond en met meer energie kunt leven.
Zo ondersteunt Menzis
Vergoeding cursussen
Mindfulness kan u helpen als u beter wilt leren omgaan met stress, bij slaapproblemen of als u beter wilt kunnen concentreren en ontspannen. Vanuit de aanvullende verzekeringen is er in sommige gevallen een vergoeding voor zo'n cursus.
Extra voordelen
Bent u collectief verzekerd? Dan profiteert u van extra voordelen die u helpen om gezonder te leven en vaker te ontspannen. Volg bijvoorbeeld een online cursus over mentale gezondheid, vraag een consult aan met een mental coach of doe een gratis slaapcheck.
Professionele hulp
Komt u er zelf niet uit? Dan is er gelukkig professionele hulp die vaak vergoed wordt vanuit de Basisverzekering. Uw huisarts bepaalt samen met u welke zorg het beste bij uw klachten past. We vertellen u meer over de vergoedingen en waar u terecht kan.
Ook zorgen voor een ander kan stressvol zijn, zeker als u mantelzorger bent. Deel de zorg met Hello 24/7, de nummer 1 mantelzorg-app van Nederland. U krijgt vanaf 1 januari 2025 gratis toegang tot de premium versie wanneer u aanvullend verzekerd bent voor mantelzorg. Lees meer >>
Vaker ontspannen? Zo pakt u dat aan:
In tijden van stress kan het helpen om regelmatig op uw ademhaling te letten. Dit zorgt voor ontspanning en meer rust. Probeer eens deze 4 ademhalingsoefeningen.
Rustige beweging zoals wandelen of yoga kan helpen bij het loslaten van spanning. Het stimuleert de aanmaak van endorfines, wat helpt om beter te ontspannen.
Pijn en ongemak zijn vervelend en vaak een bron van stress. Mindfulness kan u helpen om hier mee te leren omgaan. Neem bewust korte pauzes in uw dag, al is het maar 5-10 minuten.
We zijn allemaal weleens hangerig en futloos. Maar het wordt vervelend als deze gevoelens na een tijdje niet verdwijnen. Wat kunt u er zelf aan doen? 6 tips.
Stressen & Ontstressen
Soms is het moeilijk om te ontspannen, vooral in stressvolle situaties. Iedereen heeft er weleens last van. In de onderstaande podcastaflevering leert u hoe het komt dat u stress heeft en nog belangrijker: hoe u ervan afkomt. We gaan in gesprek met een expert en krijgen direct een aantal toepasbare tips en oefeningen. Wilt u weten wat die zijn? Luister dan meteen deze aflevering.
Wat is stress?
Het woord stress heeft voor veel mensen een negatieve klank, maar stress is zeker niet slecht. Stress maakt u alert en zorgt voor een snel reactievermogen. Het zorgt ervoor dat u gefocust bent tijdens een spannende sollicitatie en alert kunt reageren op gevaar. Normaal gesproken zwakt daarna de stress weer af en kunt u weer langer ontspannen. Maar als u lange tijd spanning ervaart, snel geïrriteerd bent en niet meer kunt ontspannen, dan is dat in de eerste plaats onplezierig, en ook ongezond. Zorg daarom voor een gezonde balans tussen spanning en ontspanning.
Een gezonde leefstijl helpt tegen stress
Zorg goed voor uzelf. Veel mensen gaan slechter slapen en ongezonder eten wanneer ze veel stress hebben. Hieronder belandt u in een neerwaartse spiraal. Een gezonde leefstijl is juist nu heel belangrijk.
- Meer bewegen. Als u meer wilt ontspannen, is het heel zinvol om in beweging te komen. Beweging helpt stress te verminderen en maakt u weerbaar tegen stress. Als u overdag in daglicht beweegt is dat ook nog eens goed voor uw energie en slaapt u 's nachts beter.
- Eet gezond. Zo krijgt u voldoende voedingsstoffen en energie binnen.
- Slaap voldoende. Bouw routine in. Ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op.
- Luister naar uw lichaam. Bent u de laatste tijd erg druk geweest en heb je misschien veel van uzelf gevergd? Neem dan rust.
Soms kunnen financiële problemen ook zorgen voor stress, wat ten koste gaat van uw gezondheid. Ervaart u geldzorgen? Bekijk dan deze tips en informatie om geldstress te beperken.
Kleine stappen, groot resultaat
Grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te nemen. Leg de lat dus niet te hoog. Begin met 10 minuten lezen voor het slapengaan. Of 1 ademhalingsoefening. Of elke dag een half uur wandelen. Plan deze activiteiten in en onderzoek of het u helpt te ontspannen. Probeer er daarna een gewoonte van te maken en kies dan de volgende stap.
