Lees of luister | Stressen & ontstressen

Stress en ontstressen | Zo zorgt u goed voor uzelf

Stress is een veelvoorkomend onderdeel van ons dagelijks leven. Van deadlines tot sociale verplichtingen, we ervaren allemaal weleens spanningen. Maar wat is stress precies, en wanneer wordt het ongezond? Monique Hofstede, coach en yinyoga-instructeur, biedt inzichten en praktische tips om te ontstressen. Monique is te horen in de podcastaflevering over stressen en ontstressen.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een uitdaging of dreiging. Zoals Monique uitlegt: "Het is een lichamelijke reactie op een geestelijke inspanning of prikkel. Stress is gezond als het kortdurend is en u helpt om te presteren, bijvoorbeeld bij een belangrijke presentatie." Bij stress maakt uw lichaam adrenaline aan, wat uw hartslag verhoogt en uw spieren aanspant. Daarnaast produceert uw lichaam cortisol, dat u alert houdt. Maar als stress langdurig aanhoudt, kan het schadelijk worden. Het kan leiden tot slaapproblemen, verminderde concentratie en zelfs fysieke klachten zoals spierpijn of hoofdpijn.

Hoe werkt stress in uw lichaam?

Stress heeft een directe invloed op uw zenuwstelsel, waaronder de nervus vagus. Deze belangrijke zenuw loopt vanuit uw hersenstam door uw lichaam en speelt een cruciale rol in herstel en ontspanning. Monique legt uit: "Door de nervus vagus te activeren, kunt u uw lichaam helpen ontspannen. Dit kan eenvoudig met ademhalingsoefeningen."

Oefeningen om te ontstressen

1. 4-5 ademhaling: adem 4 tot 5 tellen in, en adem vervolgens 4 tot 5 tellen uit. Deze rustige ademhaling helpt uw hartslag te verlagen en uw lichaam te kalmeren.
2. Adem in een vierkantje: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit, en wacht weer 4 tellen. Door uw ademhaling te vertragen, voelt u zich snel rustiger.
3. Fysiologische zucht: adem diep in door uw neus, voeg aan het einde nog een extra teug toe, en adem langzaam uit door getuite lippen.