Fietsschema 8 weken

Fietsen is een makkelijke manier om aan uw dagelijkse beweging te komen. De beweegrichtlijn adviseert om minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig intensief te bewegen. Voor u misschien geen probleem, of juist een flinke uitdaging. Wilt u een betere fietser worden, dan is het handig om uw conditie op te bouwen aan de hand van een schema. Dan weet u zeker dat u niet te hard van stapel loopt en voorkomt u blessures.
Ook is het goed om vooraf vast te stellen wat u graag wilt bereiken. Waar wilt u gaan fietsen? Op welke dagen en op welk tijdstip? Hoeveel tijd kunt en wilt u per keer voor het fietsen uittrekken? Deze schema’s geven u een doel voor over acht weken. Dat kan een prettig houvast zijn. Maar misschien kunt u ook alvast bedenken wat ná deze 8 weken uw doel is. Met een duidelijk doel voor ogen, is de kans groter dat u het ook volhoudt.

Warming-up

Als u recreatief (in rustig tempo, op een gewone fiets) gaat fietsen, is een warming-up meestal niet nodig. Wilt u stevig gaan fietsen, wielrennen of gaan mountainbiken? Dan is het verstandig om de eerste twintig minuten rustig aan te doen en het tempo langzaam op te bouwen. Uw hartslag ligt hierbij rond 50 tot 60 procent van uw maximale hartslag. 

Fietsschema's

Met dit schema voor beginnende fietsers kunt u na 8 weken een flink eind fietsen. In de laatste weken bouwt u op naar ruim een uur. Het schema gaat ervan uit dat u 3 keer in de week traint (fietst). Verdeel de 3 dagen over de week, bijvoorbeeld zondag, woensdag en vrijdag, zodat u na de training een rustdag hebt. Duurtempo wil zeggen dat u in eenzelfde tempo fietst, zonder te versnellen of te onderbreken. U vindt hier ook een schema voor gevorderden.