Wandelen voor beginners

Als u (meer) wilt gaan wandelen, doet niet het aantal keer ertoe, of de afstand of tijd, maar het genieten van de omgeving en van het wandelen zelf. Buiten wandelen in de frisse lucht – en in de natuur als het even lukt - geeft echt een enorm voldaan en ontspannen gevoel. U voelt zich er gelijk fitter door. Toch is het verstandig om niet te hard van stapel te lopen als beginnende wandelaar. Een wandelschema biedt dan houvast. Bouw het heel rustig op en start bijvoorbeeld met drie keer wandelen per week. Houd dit een tijdje vol en u zult merken dat uw conditie verbetert. Wie weet wandelt over een aantal weken een uur achter elkaar! 
Doe voor uw training een een warming up en na afloop een cooling down. Een warming up warmt uw spieren op en een cooling down helpt om uw hartslag weer tot rust te laten komen.

Algemene instructies

• U moet kunnen blijven praten terwijl u loopt. U wilt dus geen maximale hartslag bereiken.
• Driemaal per week een half uur lopen is voldoende om uw conditie op peil te houden.
• Start altijd met 10 minuten opwarmen en eindig met 10 minuten afkoelen.

 

Wandelschema van 8 weken

Wandel bijvoorbeeld op zondag, woensdag en vrijdag.

Week 1: 3x 2 minuten wandelen. 4x 1 minuut tempo lopen
Week 2: 3x 2 minuten wandelen. 4x 2 minuten tempo lopen
Week 3: 3x 1 minuten wandelen. 4x 3 minuten tempo lopen
Week 4: 3x 1 minuten wandelen. 4x 4 minuten tempo lopen
Week 5: 3x 1 minuten wandelen. 4x 5 minuten tempo lopen
Week 6: 3x 1 minuten wandelen. 4x 6 minuten tempo lopen
Week 7: 3x 1 minuten wandelen. 4x 7 minuten tempo lopen
Week 7: 3x 1 minuten wandelen. 4x 9 minuten tempo lopen

 

Bron: allesoversport.nl