Alles over afvallen
De basis om gezond gewicht te verliezen
Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
Met een gezond gewicht heeft u minder kans op hart- en vaatziekten, op diabetes type 2 en op gewrichtsklachten. Bovendien verkleint u de kans op bepaalde vormen van kanker. Door te werken aan een gezonde leefstijl bevordert u een gezond gewicht en vermindert u de kans op het ontwikkelen van deze ziekten. Met metingen van BMI wordt bepaald of u ondergewicht, een gezond gewicht of overgewicht heeft. Daarnaast is de buikomvang heel belangrijk om te meten.
Ik heb overgewicht, hoe kan dat?
In de basis gaat het om de energiebalans. U heeft een tijdje meer calorieën binnengekregen dan u nodig had. Deze energie wordt door het lichaam omgezet in vet. U kunt door gezond te eten en voldoende te bewegen deze balans bewaken. Eet voldoende van de hoofdmaaltijden voor een verzadigd gevoel en eet zoveel mogelijk binnen de Schijf van Vijf. Neem bijvoorbeeld een gezonde hoofdmaaltijd. Alle vormen van beweging zijn geschikt om af te vallen, kijk vooral naar wat u plezier brengt en wat u goed kunt volhouden. Lukt het u maar niet om af te vallen? Ook andere factoren zijn van invloed. Stress kan een veroorzaker zijn van overgewicht. Dit komt door de invloed van stresshormonen op uw energiehuishouding. Probeer daarom voldoende te ontspannen. Daarnaast snaaien sommige mensen bij stress. Ook een gebrek aan slaap of stoppen met roken kan invloed hebben op uw gewicht.
Hoe pak ik het afvallen aan?
Er bestaan heel veel soorten diëten. Denk aan een koolhydraatbeperkt dieet, intermittent fasting of een crashdieet. Veel diëten zijn er op gericht om zo snel mogelijk kilo's te verliezen, omdat slank zijn in onze maatschappij nu eenmaal de norm is. Deze diëten zijn niet gericht op de lange termijn. Het jojo effect ligt op de loer, waardoor u alle verloren kilo's er weer bij krijgt. Daarnaast omvat uw gezondheid meer dan alleen uw gewicht. Richt uzelf op een gezonde leefstijl in het algemeen. Eet gezond, beweeg en ontspan voldoende.
Maak als/dan plannen
Kies een kleine verandering die makkelijk in te passen is in uw dagelijkse routine. Beschrijf wanneer, waar en hoe u dit gaat doen. Zo bent u beter bestand tegen valkuilen. Bijvoorbeeld:
ALS ik op maandag klaar ben met werken, DAN trek ik mijn wandelschoenen aan en loop ik een rondje van 30 minuten.
ALS ik trek krijg om te snaaien, DAN ga ik even 5 minuten zitten om te voelen wat ik eigenlijk nodig heb
Als ik trek krijg in zoetigheid, DAN neem ik een kopje thee.