Hoe kom ik van mijn buikvet af?

Bij heel veel mensen gaat het vet daar zitten waar u het niet wilt hebben: op de buik. Hoe ontstaat buikvet? Hoe ongezond is het? En hoe komt u van uw buikvet af? 5 feiten over buikvet.

1. U kunt niet zonder buikvet

Heeft u ook uw buik vol van het vet in uw buik? Dan is het goed om te weten dat u altijd een beetje buikvet nodig hebt. Bijvoorbeeld omdat het een isolatielaagje vormt, dat uw lichaam beschermt tegen kou. Ook is het een soort stootkussen om uw organen als de maag, lever en nieren te beschermen tegen beschadiging. Verder zorgt uw vetmassa ervoor dat de organen altijd genoeg brandstof hebben om te kunnen blijven werken, ook als u een tijdje niet gegeten hebt. Maar dat is niet het enige. Wat weinig mensen weten, is dat lichaamsvet een orgaan is en hormonen aanmaakt. Neem bijvoorbeeld het hormoon leptine. Leptine geeft signalen af aan de rest van het lichaam. Bij teveel lichaamsvet wordt er zoveel leptine aangemaakt, dat de hersenen daar minder gevoelig voor worden. Dit kan bijvoorbeeld tot gevolg hebben dat u teveel eetlust krijgt. Te weinig lichaamsvet, en dus te lage hoeveelheid leptine, is ook niet wenselijk. Bij vrouwen met te weinig lichaamsvet blijven de eisprong en menstruatie uit. Het lichaam ‘weet’ door het weinige leptine dat er niet genoeg energie is voor een zwangerschap.* Kortom: u kunt dus te weinig vet in uw lijf hebben. Maar teveel vet is ook niet goed. En dan maakt het vooral uit waar dat vet zit.

2. Buikvet is ongezonder dan heupvet

Het ene vet in uw lijf is het andere niet. Onderhuids vet en vet op de heupen en billen vindt u misschien niet zo mooi, maar voor uw gezondheid is het geen groot probleem. Dus als u een ‘peerfiguur’ hebt, dan zit u goed. Anders is het als het vet vooral in de buik zit en u dus een ‘appelfiguur’ hebt. Buikvet is namelijk ongezond. Het gaat in de organen zitten en daardoor kunnen deze minder goed werken. Bovendien kan overtollig buikvet ontstekingsstoffen maken die een schadelijke werking hebben. Dat vergroot de kans op ziekten als diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.

3. Meet uw buikomvang

U moet dus zorgen dat u niet teveel buikvet hebt. De weegschaal maakt echter geen onderscheid tussen bijvoorbeeld buikvet en heupvet: al het vet is even zwaar. Hoe weet u dan of u teveel van het ongezonde buikvet hebt? Door het meten van uw buikomvang, ook wel middelomtrek genoemd. Pak een meetlint, adem uit (zodat u uw buik niet kunt inhouden) en meet uw buikomvang tussen de onderkant van uw onderste rib en de bovenkant van uw bekken. Een gezonde middelomtrek is maximaal 80 cm voor vrouwen en maximaal 94 cm voor mannen. Zit u erboven? Ontdek hoe u gezond kunt afvallen.

4. Kom ik van buikvet af door buikspieroefeningen?

Hoe komt u van buikvet af? Veel mensen denken dat het helpt om de buikspieren te trainen. Van buikspieroefeningen krijgt u wel sterkere buikspieren en het helpt om uw buikspieren zichtbaarder te maken. Maar realiseer u dat u plaatselijk geen vet kunt verbranden, u valt geleidelijk over uw hele lichaam af. Meer bewegen en gezonder eten in uw leefstijlpatroon inbouwen dus, zodat u op een gezonde manier blijvend over uw hele lichaam afvalt.

5. Hoe ontstaat een ‘bierbuik’?

Een dikke buik wordt vaak een bierbuik genoemd. Nu is nooit aangetoond dat bier eerder zorgt voor extra vet in de buik dan andere dranken of voedingsmiddelen. Wel geldt in zijn algemeenheid dat u teveel calorieën kunt binnenkrijgen. Als u bier drinkt, dan wekt dat de eetlust op. Niet zelden neemt men er borrelnootjes, chips of iets anders te snacken bij. Calorieën die het lichaam niet verbrandt, worden in lichaamsvet omgezet. En waar dat vet terechtkomt, in de buik, op de heupen of onderhuids, is vooral een kwestie van aanleg. Bij mannen gaat het vaak wat gemakkelijker op de buik zitten dan op de heupen. Ook stress speelt een rol. Te lang en te veel stress zorgt ervoor dat u te veel stresshormonen als cortisol in uw lijf kunt hebben. En dat cortisol stuurt extra vet eerder naar de buik dan naar de heupen. Wilt u dus wat aan uw buikje doen, dan is het goed om niet alleen op uw eten, drinken en lichaamsbeweging te letten, maar ook zorgen voor voldoende ontspanning.

*Bron: Vet Belangrijk - Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossum