Hoeveel calorieën verbrandt u met fietsen?

Als u fietst, verbruikt u lichaam brandstof: glycogeen en vetten. U verbrandt er aardig wat calorieën per uur mee. De koolhydraten die we eten worden opgeslagen in uw spieren en lever in de vorm van glycogeen. Hier vormt het een energievoorraad die wordt aangesproken wanneer uw lichaam dat nodig heeft. De intensiteit waarmee u traint heeft invloed op het soort brandstof en de hoeveelheid energie die u verbruikt. Fietst u op een hoge intensiteit, zoals bij sprints, dan maakt u meer gebruik van glycogeen dan van vetten. Gaat u voor lange afstanden en fietst u langer dan een uur? Dan verbruikt u voornamelijk vet als energiebron. Het kost uw lichaam namelijk redelijk veel tijd om vet om te zetten naar bruikbare energie. Daarom is dit niet geschikt als energiebron voor sprints, maar wel voor duursport.

Brandstof tijdens het fietsen

Vanwege het brandstofverbruik is eten cruciaal voor wielrenners en andere sportieve fietsers. Hoe getrainder u bent, hoe langer u zonder eten zult kunnen. Maar ga er in het begin vanuit dat u na 45 tot 60 minuten uw glycogeenvoorraden hebt uitgeput en zal moeten aanvullen met koolhydraten. Neem behalve voldoende water, daarom altijd een snack mee met koolhydraten en suikers. Denk bijvoorbeeld aan een mueslireep of een stuk ontbijtkoek. Ook een energiedrankje is een prima optie als u liever niet iets vasts eet onderweg. Let ook goed op uw lichaam, zodat u begint aan te voelen wanneer u nieuwe energie nodig hebt.

Hoeveel calorieën verbrandt u met fietsen?

Bent u benieuwd naar het aantal verbrandde calorieën na een fietstocht of trainingssessie? Of is afvallen uw doel? Om te weten hoeveel caloriën (kcal) u heeft verbruikt, kunt u een berekening maken met de zogeheten MET-waarde. Bij deze formule wordt ook rekening gehouden met uw gewicht. Want mensen kunnen bij precies dezelfde activiteit in precies dezelfde tijd toch verschillende hoeveelheden calorieën verbranden. Dit heeft te maken met leeftijd, stofwisseling, gewicht en spiermassa. Maar met onderstaande formule kunt u toch een betrouwbare schatting maken hoeveel energie u heeft verbruikt per minuut.

Verbruikte kcal per minuut berekenen

MET staat voor Metabolic Equivalent of Task, ofwel: hoeveel verbrandt u verhoudingsgewijs met wat u doet? Bij een MET-waarde van 1 zit u stil. Bij een MET-waarde van 5, die u bereikt met stevig wandelen, verbrandt u al vijf keer zoveel (kilo)calorieën.

De MET-waardes voor fietsen (op basis van gemiddelde snelheden):

• Rustig fietsen, 16-19 km per uur: 4 MET
• Stevig fietsen, 19-22 km per uur: 8 MET

De MET-formule ziet er als volgt uit:

• MET-waarde x 3,5
• Uitkomst x gewicht in kilo’s
• Uitkomst / 200

Vermenigvuldig de MET-waarde van een bezigheid dus eerst met 3,5. Vermenigvuldig het getal dat u nu heeft met uw gewicht in kilo’s. En deel het verkregen getal tenslotte door 200 en u weet hoeveel kcal u verbruikt per minuut.

Afvallen met fietsen

Wilt u afvallen met fietsen? Dan is het goed het fietsen te combineren met een gezond(eiwit) voedingspatroon waarbij u iets minder eet dan u nodig heeft én krachttraining. Met krachttraining houdt u uw spiermassa in stand en het fietsen zorgt voor een goede conditie.

_____________________________________________________________________

https://www.allesoversport.nl/artikel/afvallen-reken-uit-hoeveel-calorieen-je-verbrandt/