Dansen de perfecte workout

Of het nu gaat om zumba, paaldansen, good old aerobics of hiphop cardio, de combinatie van dans en workout is ongekend populair in de sportscholen. Geen wonder, want dankzij opzwepende beats komt uw lichaam bijna vanzelf in beweging. En met een uurtje dansen verbrand u zó 400 – 700 calorieën (afhankelijk van de intensiteit). Dat is meer dan met krachttraining. Daarnaast heeft dansen meer voordelen:

1. Goed voor de conditie

Als u voelt dat uw hartslag flink omhooggaat, als u bijna buiten adem bent, dan bent u bezig uw conditie op te bouwen. Dansen is intensief genoeg om dit te bereiken. En omdat het zo leuk is en de muziek zo onweerstaanbaar, kunt u harder en langer doorgaan dan zonder muziek. Dat helpt om ook uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Dus zowel uw piek- als uw duurbelasting worden groter door dansen en dat is bijzonder goed voor de hart- en bloedvaten.

2. Je traint bijna al uw spieren

U staat tijdens het dansen misschien niet met zware gewichten te zwaaien, maar bijna ongemerkt traint u bijna al uw spieren. Vooral de beenspieren krijgen een flinke boost. Een aantal ritmische kniebuigingen en u verzet net zoveel werk als met een fitnessapparaat voor de bovenbenen! Ook de bil-, buik- en rugspieren doen mee. De armen komen bij de meeste vormen van danstraining wat minder aan bod, maar toch zal u verbaast zijn hoeveel impact sierlijke dansbewegingen op uw armen hebben. Paaldansen is voor uw armen zelfs pure krachttraining. Maar een gespierd lijf is niet alleen mooi. Het is uw verzekering tegen rug- en andere pijnklachten. Bovendien voorkomt een sterk stel spieren botontkalking.

Net als yoga doet dansen een beroep op uw lenigheid. Een lenig lichaam is beter in het opvangen van een val of struikelpartij. Dus u blijft er ook nog eens jong en vitaal bij.

3. Ook goed voor uw brein

Ondanks al deze voordelen zeggen mensen soms: ik houd niet van dansklassen, want ik krijg die pasjes maar niet in mijn systeem. Dat is eigenlijk een reden om juist wel dansklassen te volgen. De een is sneller dan de ander, maar vrijwel iedereen krijgt vroeg of laat de slag te pakken. En dat betekent dat niet alleen uw lichaam in een betere conditie komt, maar dat ook uw brein een verbeterslag heeft gemaakt. Het maken van pasjes doet een beroep op uw coördinatievermogen en dat houdt uw brein in conditie. En dan hebben we het nog niet eens gehad over het feit dat dansen uw stemming verbetert, stress vermindert en goed is voor uw zelfvertrouwen.

Tips om van dansen een gezonde verslaving te maken

1. Begin rustig

Loop niet te hard van stapel en bouw het rustig op. Heeft u geen ervaring, dan is het leuker als u het eerst een kwartier volhoudt en vervolgens door kunt gaan naar het volgende doel: een half uur dansen. Begin dus bij het begin, dan is de kans het grootst dat u het leuk blijft vinden.

2. Dans thuis

Dansen is niet gebonden aan een sportschool (of feesten). Iedereen kan het doen op elk moment door de muziek aan te zetten en simpelweg te bewegen met uw lijf op het ritme van de muziek. Begin bijvoorbeeld het weekend met een half uurtje vrij dansen in de huiskamer. Ook dat telt als beweging en fitmaker. 

3. Voor alle leeftijden

Dansen lijkt soms iets voor jonge mensen, maar dansen kan op elk niveau. Misschien wordt zumba wat te gek, maar ballroomdansen of buikdansen kunt u doen tot op hoge leeftijd. Er is altijd wel een vorm van dansen die past bij uw lichamelijke mogelijkheden.

4. Vergeet de spiegel

Vermijd spiegels tijdens het dansen. Als u een paar kilo te zwaar bent en kritisch op uzelf, dan kan zo’n spiegel erg afleiden en zelfs demotiveren. Bent u onzeker over uw lijf, ga dan los op een plek waar geen spiegel hangt, zodat u uzelf kunt vergeten en u helemaal kunt overgeven aan die fijne moves.

__________________________________________

Percept Mot Skills. 2014 Dec; 119(3): 679-97

Cogn Neurodyn. 2018 Apr; 12(2): 201-209

Int J Sports Phys Ther. 2017 Feb; 12(1): 25-41

Eur J Cardiovasc Nurs. 2017 Feb; 16(2):1 50-156

Eur J Sport Sci. 2014;14(6): 569-77